VARIANTER

Kabelknebøy

Kabler gir konstant spenning mens du squatter mellom trinser

Denne sammensatte skyvebevegelsen målretter setemuskulaturen, quadriceps og innadduktorene ved hjelp av konstant kabelspenning. Den bygger styrke i underkroppen mens den utfordrer stabiliteten gjennom et fullt bevegelsesområde.

SLIK GJØR DU DET

Stå på gulvet mellom to lave trinser med føttene i skulderbreddes avstand.
Grip stigbøylhåndtakene ved sidene dine med armene helt strukket ut.
Bøy i hoftene og bøy knærne for å senke deg ned i en dyp knebøy, som er startposisjonen din.
Hold brystet oppe og ryggen rett mens du sitter i den laveste posisjonen.
Press gjennom midtfoten for å strekke hofter og knær samtidig.
Gå tilbake til startposisjonen med beina helt strake.

VANLIGE FEIL

Å la knærne falle innover under oppstigningen.
Å runde nedre del av ryggen i bunnen av knebøyen.
Å lene seg for langt frem og flytte vekten til tærne.
Albuebøyning for å dra vekten i stedet for beindrift.

TIPS

Press knærne utover slik at de følger tærne gjennom hele bevegelsen.
Oppretthold spenningen i kablene ved å holde armene stive.
Start oppstigningen ved å skyve hoftene fremover, ikke bare ved å rette deg opp.

SIKKERHET

Sørg for at kabler er ført tydelig bak hælene for å unngå snubling.
Ikke overstrekk knærne eller lås dem aggressivt på toppen.

DETALJER

Muskler: SetemusklerFremside lårAdduktorer
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Avansert
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Knebøy
Lastposisjon: Ved sidene
Håndtak: D-håndtak
Armer: Begge
Bein: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde
Trinsehøyde: Lav

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert