VARIACE

Dřep na kladce

Lana poskytují stálé napětí při dřepu mezi kladkami

Tento složený tlakový pohyb cílí na hýžďové svaly, čtyřhlavé svaly stehenní a přitahovače pomocí konstantního napětí kabelu. Buduje sílu dolní části těla a zároveň prověřuje stabilitu v celém rozsahu pohybu.

JAK TO UDĚLAT

Postav se na podlahu mezi dvě nízké kladky s chodidly na šířku ramen.
Uchopte držadla třmenů po stranách s plně nataženýma pažemi.
Překlop pánev v kyčlích a pokrč kolena, abys klesl do hlubokého dřepu, což je tvoje výchozí pozice.
Drž hrudník nahoře a záda rovná, když se posadíš do nejnižší polohy.
Tlačte přes střed chodidla, abyste současně narovnali boky a kolena.
Vraťte se do výchozí polohy s plně nataženýma nohama.

ČASTÉ CHYBY

Nechávání kolen vpadnout dovnitř během výstupu.
Zaoblení spodní části zad ve spodní pozici dřepu.
Nadměrný předklon a přenesení váhy na špičky nohou.
Ohýbání loktů při tahu závaží místo tlaku nohama.

TIPY

Během celého pohybu tlačte kolena ven, aby směřovala nad prsty.
Udržujte napětí v lanech tím, že budete mít paže ztuhlé.
Zahajte výstup vysunutím boků vpřed, nejen pouhým narovnáním.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že jsou kabely vedeny jasně za patami, aby nedošlo k zakopnutí.
Nepřepínejte kolena a v horní poloze je agresivně nezamykejte.

PODROBNOSTI

Svaly: HýžděČtyřhlavý svalAdduktory
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Pokročilí
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Dřep
Pozice zátěže: Po stranách
Úchyt: D-úchyt
Paže: Obě
Nohy: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen
Výška kladky: Nízko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno