Przysiady na wyciągu

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań na podłodze między dwoma niskimi bloczkami, stopy na szerokość barków.
2. 2Chwyć uchwyty strzemion po bokach z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
3. 3Wykonaj zawias w biodrach i zegnij kolana, aby opuścić się do głębokiego przysiadu, który jest twoją pozycją wyjściową.
4. 4Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i plecy proste, gdy siedzisz w najniższej pozycji.
5. 5Odepchnij się środkiem stopy, aby jednocześnie wyprostować biodra i kolana.
6. 6Wróć do pozycji wyjściowej z całkowicie wyprostowanymi nogami.

CZĘSTE BŁĘDY

• Pozwalanie kolanom na zapadanie się do środka podczas fazy wstawania.
• Wypychanie dolnej części pleców w dolnej fazie przysiadu.
• Zbytnie pochylanie się do przodu i przenoszenie ciężaru na palce stóp.
• Zginanie łokci, aby przyciągnąć ciężar, zamiast napędu z nóg.

WSKAZÓWKI

• Wypychaj kolana na zewnątrz, aby przez cały ruch podążały nad palcami.
• Utrzymuj napięcie w kablach, trzymając ręce sztywno.
• Rozpocznij wznoszenie, wysuwając biodra do przodu, a nie tylko prostując się.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że kable są poprowadzone wyraźnie za piętami, aby zapobiec potknięciu.
• Nie przeprostowuj kolan ani nie blokuj ich agresywnie w górnej fazie.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

PośladkiCzworogłowyPrzywodziciele

Sprzęt

Wyciąg

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Zaawansowany

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Przysiad

Pozycja obciążenia

Przy bokach

Uchwyt

uchwyt D

Ramiona

Obie

Nogi

Obie

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Stojąc

Postawa

Szerokość barków

Wysokość krążka

Nisko