Przysiad pełny ze sztangą

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Zdejmij sztangę ze stojaka i umieść ją bezpiecznie na górnej części pleców.
2. 2Zrób krok w tył i ustaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. 3Zegnij się w biodrach i kolanach, aby opuścić się w dół, aż biodra znajdą się poniżej poziomu równoległego.
4. 4Wciśnij całą stopą, aby wyprostować nogi i wrócić do pozycji stojącej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców pod dużym obciążeniem.
• Pozwalanie kolanom zapadać się do środka podczas wstawania.
• Wstawanie na palce zamiast napierania na pięty.
• Skracanie zakresu ruchu przez zatrzymywanie się powyżej pozycji równoległej.

WSKAZÓWKI

• Podczas zejścia utrzymuj dumnie wypiętą klatkę piersiową i napięty brzuch.
• Wypchnij kolana na zewnątrz, tak aby były w jednej linii z palcami stóp.
• Utrzymuj pełny kontakt stóp z podłogą, aby zapewnić stabilność.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że sztanga przemieszcza się nad środkiem stopy, aby zapobiec upadkowi do przodu.
• Nie odbijaj się od dolnej pozycji, jeśli brakuje Ci kontroli nad mobilnością.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

PośladkiCzworogłowy

Sprzęt

Sztanga

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Ekspert

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Przysiad

Pozycja obciążenia

Na plecach

Nogi

Obie

Pozycja ciała

Stojąc

Postawa

Szeroki