VARIÁCIE

Drep so činkou v plnom rozsahu

Boky klesnú pod paralelnú hĺbku.

Tento zložený cvik cieli na glutály a štvorhlavý sval stehna prostredníctvom veľkého rozsahu pohybu s cieľom maximalizovať silu a hypertrofiu dolnej časti tela.

AKO TO UROBIŤ

Vyberte činku zo stojana a pevne ju umiestnite na hornú časť chrbta.
Ustúpte späť a postavte nohy o niečo širšie, ako je šírka ramien.
Predkloňte sa v bedrách a kolenách, aby ste klesli, kým vaše bedrá neklesnú pod úroveň rovnobežky.
Oprite sa celou plochou chodidla, aby ste vystreli nohy a vrátili sa do stoja.

BEŽNÉ CHYBY

Zaoblenie dolnej časti chrbta pod veľkou záťažou.
Nechávanie kolien zrútiť sa dovnútra počas vstávania.
Vystupovanie na špičky namiesto tlačenia cez päty.
Skracovanie rozsahu pohybu zastavením sa nad rovnobežnou polohou.

TIPY

Počas klesania majte hruď vystretú a brušné svaly napnuté.
Vytlačte kolená smerom von do línie s prstami na nohách.
Na zabezpečenie stability udržujte celý chodidlo v kontakte s podlahou.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že dráha činky zostáva nad stredom chodidla, aby ste predišli pádu dopredu.
Neodrážajte sa zo spodnej polohy, ak nemáte kontrolu nad pohyblivosťou.

PODROBNOSTI

Svaly: ZadokŠtvorhlavý
Vybavenie: Činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Expert
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Drep
Poloha záťaže: Na chrbte
Nohy: Obe
Poloha tela: V stoji
Postoj: Široko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené