Tanko täyskyykky

MUUNNELMAT

Tanko täyskyykky

Lantio laskeutuu alle vaakatason.

Tämä yhdistelmäliike kohdistuu pakaroihin ja nelipäisiin reisilihaksiin syvällä liikeradalla maksimoiden alavartalon voiman ja hypertrofian.

MITEN SE TEHDÄÄN

Nosta tanko telineestä ja aseta se tukevasti yläselän päälle.
Astu taaksepäin ja aseta jalkasi hieman hartioiden leveyttä leveämmälle.
Kumarru lantiosta ja polvista laskeutuessasi, kunnes lantiosi laskee vaakasuoran alapuolelle.
Aja koko jalkapohjalla jalat suoriksi ja palaa seisomaan.

YLEISET VIRHEET

Alaselän pyöristyminen raskaassa kuormassa.
Polvien painuminen sisäänpäin nousuvaiheessa.
Nouseminen varpaille sen sijaan, että työntäisi kantapäiden kautta.
Syvyyden lyhentäminen lopettamalla yhdensuuntaisen tason yläpuolelle.

VINKKEJÄ

Pidä rintakehä ylpeänä ja vatsalihakset jännitettynä koko laskeutumisen ajan.
Työnnä polvesi ulospäin varpaiden suuntaisesti.
Pidä koko jalkapohja lattian kosketuksessa vakauden varmistamiseksi.

TURVALLISUUS

Varmista, että tangon liikerata pysyy keskijalan yllä estääksesi eteenpäin kaatumisen.
Älä pomppaa pohja-asennosta, jos sinulta puuttuu liikkuvuuden hallinta.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: PakaratNelipäinen
Välineet: Tanko
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Asiantuntija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Kyykky
Kuorman sijainti: Selän päällä
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Seisten
Asento: Leveä