VARYASYONLAR

Barbell Tam Çömelme

Kalçalar paralel derinliğin altına iner.

Bu bileşik hareket, alt vücut gücünü ve hipertrofisini en üst düzeye çıkarmak için kalça ve quadriceps kaslarını geniş bir hareket aralığıyla çalıştırır.

NASIL YAPILIR

Barı raftan çıkarın ve sırtınızın üst kısmına güvenli bir şekilde yerleştirin.
Bir adım geri çekilin ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın.
Kalçalarınız paralelin altına inene kadar alçalmak için kalça ve dizlerinizden bükülün.
Bacaklarınızı uzatmak ve ayakta duruş pozisyonuna dönmek için tüm ayağınızla itin.

YAYGIN HATALAR

Ağır yük altında beli yuvarlamak.
Çıkış sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek.
Topuklardan güç almak yerine parmak uçlarına yükselmek.
Halterle tam squat hareketinde derinliği paralelin üzerinde durarak kısa kesmek.

İPUÇLARI

İniş boyunca göğsünüzü dik ve karın bölgenizi gergin tutun.
Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada olacak şekilde dışa doğru itin.
Dengeyi sağlamak için ayağınızı zemine tam olarak temas ettirin.

GÜVENLIK

Barın yolunun öne düşmeyi önlemek için ayağın ortasının üzerinde kalmasını sağlayın.
Hareketlilik kontrolünüz yoksa alt pozisyondan zıplayarak çıkmayın.

AYRINTILAR

Kaslar: KalçaKuadriseps
Ekipman: Barbell
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Uzman
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Squat
Yük konumu: Sırtta
Bacaklar: İkisi
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Geniş

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi