VARYASYONLAR
V-Squat
Sırt, sabit dikey pede sıkıca yaslanır
Bu sabit dikey yörüngeye sahip bileşik hareket makinesi, kalça ve dört başlı kasları hedefler. Serbest ağırlıklı squatlara kıyasla bel bölgesindeki gerilimi en aza indirirken ağır yüklenmeye olanak tanır.
NASIL YAPILIR
- Omuz pedlerinin altına adım atın ve sırtınızı yastığa sıkıca dayayın.
- Ayakları platformda omuz genişliğinde, ayak parmaklarını hafifçe dışa dönük olacak şekilde yerleştirin.
- Güvenlik kollarını serbest bırakın ve sapları sıkıca kavrayın.
- Uyluklar yere paralel olana kadar vücudunuzu alçaltmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün.
- Bacaklarınızı uzatmak için topuklarınızla itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
YAYGIN HATALAR
- Squat sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Alt noktada topukları platformdan kaldırmak.
- Alt sırtı mindere doğru yuvarlamak.
- Dizleri tepede aniden kilitlemek.
İPUÇLARI
- Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda ve karın bölgenizi gergin tutun.
- İniş sırasında dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada hareket ettiğinden emin olun.
- Ayağın orta kısmıyla iterek platformu uzaklaştırın.
GÜVENLIK
- Ağır yük altında dizleri zorla kilitlemeyin.
- Makinadan inmeden önce güvenlik kollarının devrede olduğundan emin olun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- KalçaKuadriseps
- Ekipman
- Cihaz
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- İleri
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Squat
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
- Makine açısı
- Dikey
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi