ВАРИАЦИИ
V-клек
Гърбът се притиска плътно към фиксирана вертикална подложка
Това упражнение със сложен механизъм натоварва седалищните и четириглавите мускули чрез фиксирана вертикална траектория. То позволява използването на тежки товари, като същевременно намалява натоварването на долната част на гърба в сравнение с клек с свободни тежести.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Стъпете под раменните възглавници и притиснете гърба си здраво срещу възглавницата.
- Поставете краката на ширината на раменете върху платформата, като пръстите са леко обърнати навън.
- Освободете предпазните лостове и стиснете здраво дръжките.
- Сгънете бедрата и коленете, за да спуснете тялото си, докато бедрата станат успоредни.
- Натиснете с петите, за да изправите краката си и се върнете в началната позиция.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Оставяне на коленете да се свият навътре по време на клека.
- Повдигане на петите от платформата в долно положение.
- Закръгляне на долната част на гърба към подложката.
- Рязко заключване на коленете в горната точка.
СЪВЕТИ
- Дръжте гърдите си изправени и корема стегнат през цялото движение.
- Уверете се, че коленете ви следват линията на пръстите по време на спускане.
- Избутайте платформата, като се избутвате през средата на стъпалото.
БЕЗОПАСНОСТ
- Не заключвайте коленете със сила под тежък товар.
- Уверете се, че лостовете за безопасност са задействани, преди да слезете от машината.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- ГлутеусКвадрицепс
- Оборудване
- Уред
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Напреднали
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Клек
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
- Ъгъл на машината
- Вертикален
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка