VARIATIONER
V-squat
Ryggen presses fast mod en fast lodret pude
Denne maskine-baserede sammensatte bevægelse målretter balder og quadriceps gennem en fast lodret bane. Den tillader tung belastning samtidig med, at belastningen på lænden minimeres sammenlignet med squat med frie vægte.
SÅDAN GØR DU
- Træd ind under skulderpuderne og pres ryggen fast mod puden.
- Placer fødderne i skulderbredde på platformen med tæerne let vendt udad.
- Frigør sikkerhedsspakkerne, og grip fat i håndtagene fast.
- Bøj hofter og knæ for at sænke kroppen, indtil lårene er parallelle.
- Pres gennem dine hæle for at strække benene og vend tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade knæene falde indad under squatten.
- At løfte hælene fra platformen i bundpositionen.
- Afrunding af den nederste del af ryggen mod puden.
- Pludselig låsning af knæene i toppositionen.
TIPS
- Hold brystet oppe og coren spændt gennem hele bevægelsen.
- Sørg for, at dine knæ følger tæernes linje under nedstigningen.
- Skub platformen væk ved at trykke igennem midten af foden.
SIKKERHED
- Lås ikke knæene kraftigt under tung belastning.
- Sørg for, at sikkerhedsspærene er aktiveret, før du træder ud af maskinen.
DETALJER
- Muskler
- BallerForside lår
- Udstyr
- Maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvede
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Maskinens vinkel
- Vertikal
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet