V-Squat

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Περάστε κάτω από τις ωμοπλάτες και πιέστε σταθερά την πλάτη σας στο μαξιλάρι.
2. 2Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα σε απόσταση ίση με το άνοιγμα των ώμων, με τα δάχτυλα ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.
3. 3Απελευθερώστε τους μοχλούς ασφαλείας και πιάστε σταθερά τις λαβές.
4. 4Λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατα για να χαμηλώσετε το σώμα σας έως ότου οι μηροί είναι παράλληλοι.
5. 5Σπρώξτε με τις φτέρνες σας για να τεντώσετε τα πόδια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να γέρνουν τα γόνατα προς τα μέσα κατά το κάθισμα.
• Το σήκωμα των φτερνών από την πλατφόρμα στο κάτω σημείο.
• Κύρτωση της μέσης προς το μαξιλάρι.
• Κλείδωμα των γονάτων απότομα στην κορυφή.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε το στήθος ψηλά και τους κοιλιακούς μυς σε ένταση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας κινούνται ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά την κάθοδο.
• Σπρώξτε την πλατφόρμα μακριά οδηγώντας μέσω του μέσου του ποδιού.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Μην κλειδώνετε τα γόνατα με δύναμη υπό βαρύ φορτίο.
• Βεβαιωθείτε ότι οι μοχλοί ασφαλείας είναι εμπλεκόμενοι πριν βγείτε από το μηχάνημα.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΓλουτοίΤετρακέφαλος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Προχωρημένος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κάθισμα

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων

Γωνία μηχανήματος

Κάθετο