VARIACE
V-drep
Záda se pevně tisknou k pevné svislé podložce
Tento strojový složený pohyb cílí na hýždě a čtyřhlavé svaly prostřednictvím fixované vertikální dráhy. Umožňuje velké zatížení při minimalizaci namáhání dolní části zad ve srovnání s dřepy s volnými závažími.
JAK TO UDĚLAT
- Stoupněte si pod ramenní polštářky a pevně se opřete zády o polštářek.
- Postavte nohy na šířku ramen na plošinu s prsty mírně ven.
- Uvolněte bezpečnostní páčky a pevně uchopte rukojeti.
- Pokrčte boky a kolena a snižte tělo, dokud nejsou stehna rovnoběžná.
- Odrazem patami natáhněte nohy a vraťte se do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Nechávání kolen vbočit dovnitř během dřepu.
- Zvedání pat z platformy v dolní poloze.
- Zaoblení spodní části zad proti opěrce.
- Prudké zamknutí kolen v horní pozici.
TIPY
- Během celého pohybu mějte hrudník vzpřímený a střed těla zpevněný.
- Ujistěte se, že vaše kolena sledují linii prstů při sestupu.
- Odtlačte plošinu od sebe tím, že se odrazíte středem chodidla.
BEZPEČNOST
- Nenásilně nezamykejte kolena pod velkou zátěží.
- Před vystoupením ze stroje se ujistěte, že jsou bezpečnostní páky zapojeny.
PODROBNOSTI
- Svaly
- HýžděČtyřhlavý sval
- Vybavení
- Stroj
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Pokročilí
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Dřep
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
- Úhel stroje
- Vertikální
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno