VARIATIES

V-squat

De rug drukt stevig tegen een vast verticaal kussen

Deze machine met samengestelde beweging richt zich op de billen en quadriceps via een vast verticaal pad. Het maakt zware belasting mogelijk terwijl de belasting van de onderrug wordt geminimaliseerd in vergelijking met squats met vrije gewichten.

UITVOERING

Stap onder de schouderkussens en druk uw rug stevig tegen het kussen.
Plaats de voeten op heupbreedte op het platform, met de tenen iets naar buiten gericht.
Maak de veiligheidshekken los en houd de handvatten stevig vast.
Buig je heupen en knieën om je lichaam te laten zakken tot de dijen parallel zijn.
Duw door je hielen om je benen te strekken en keer terug naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De knieën naar binnen laten zakken tijdens de squat.
De hielen van het platform tillen op het laagste punt.
De onderrug rond maken tegen het kussen.
De knieën abrupt op slot doen bovenaan.

TIPS

Houd je borst omhoog en je core aangespannen tijdens de hele beweging.
Zorg ervoor dat je knieën tijdens het zakken in lijn blijven met je tenen.
Duw het platform weg door af te zetten met de middenvoet.

VEILIGHEID

Vergrendel de knieën niet met kracht onder zware belasting.
Zorg ervoor dat de veiligheidshendels zijn vergrendeld voordat u uit de machine stapt.

DETAILS

Spieren: BilspierenQuadriceps
Apparatuur: Machine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gevorderd
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Squat
Benen: Beide
Lichaamshouding: Staand
Stand: Schouderbreedte
Apparaathoek: Verticaal

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld