VARIATIES

Hacksquat

Machinekussen ondersteunt schouders tijdens squat met vast pad

Deze machine-oefening isoleert de quadriceps en activeert tegelijkertijd de bilspieren, hamstrings en kuiten voor een complete beenontwikkeling. Het vaste bewegingspad maakt zware belasting mogelijk met minder druk op de onderrug in vergelijking met squats met vrije gewichten.

UITVOERING

Stap op het platform en plaats je schouders onder de kussens.
Plaats je voeten op schouderbreedte met de tenen iets naar buiten gedraaid.
Laat de veiligheidsbeugels los en strek je benen om te beginnen.
Laat je lichaam zakken door je knieën te buigen tot je dijen parallel zijn.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Zet de veiligheidsbeugels weer vast voordat je van het apparaat stapt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De voeten te hoog op het platform plaatsen.
De knieën volledig op slot doen bovenaan de beweging.
Op de tenen komen tijdens de pushfase.
Opveren vanuit de onderste positie.

TIPS

Houd je hoofd en rug stevig tegen het kussen gedrukt.
Duw af via de middenvoet om de quadriceps maximaal te activeren.
Houd een gecontroleerd tempo aan tijdens de neerwaartse beweging.

VEILIGHEID

Vergrendel je knieën niet volledig bovenaan om hyperextensie van de gewrichten te voorkomen.
Zorg ervoor dat de veiligheidsaanslagen geactiveerd zijn voordat u het apparaat verlaat.

DETAILS

Spieren: Quadriceps
Apparatuur: Hacksquatmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Squat
Benen: Beide
Lichaamshouding: Staand
Stand: Schouderbreedte
Apparaathoek: 45°

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld