Hack squat

COME FARLO

1. 1Salite sulla piattaforma e posizionate le spalle sotto i cuscini.
2. 2Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
3. 3Rilascia le maniglie di sicurezza e distendi le gambe per iniziare.
4. 4Abbassa il corpo flettendo le ginocchia finché le cosce non sono parallele.
5. 5Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
6. 6Riagganciare le maniglie di sicurezza prima di scendere dalla macchina.

ERRORI COMUNI

• Posizionare i piedi troppo in alto sulla pedana.
• Bloccare completamente le ginocchia in cima al movimento.
• Il sollevarsi sulle punte durante la fase di spinta.
• Rimbalzare dalla posizione bassa.

CONSIGLI

• Mantieni testa e schiena premute saldamente contro il cuscino.
• Spingi attraverso la parte centrale del piede per massimizzare l'attivazione dei quadricipiti.
• Mantieni un tempo controllato durante la discesa.

SICUREZZA

• Non bloccare le ginocchia nella posizione superiore per evitare l'iperestensione delle articolazioni.
• Assicurati che i fermi di sicurezza siano inseriti prima di scendere dalla macchina.

DETTAGLI

Muscoli

Quadricipite

Attrezzatura

Macchina per hack squat

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Squat

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle

Angolo della macchina

45°