Sentadilla Hack

CÓMO HACERLO

1. 1Sube a la plataforma y coloca los hombros bajo las almohadillas.
2. 2Coloca los pies a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia afuera.
3. 3Suelte las manijas de seguridad y enderece las piernas para comenzar.
4. 4Baja el cuerpo flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos.
5. 5Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
6. 6Vuelve a enganchar las manijas de seguridad antes de bajar de la máquina.

ERRORES COMUNES

• Colocar los pies demasiado alto en la plataforma.
• Bloquear por completo las rodillas en la parte superior del movimiento.
• Levantarse sobre las puntas de los pies durante la fase de empuje.
• Rebotar en la posición inferior.

CONSEJOS

• Mantén la cabeza y la espalda firmemente presionadas contra el respaldo.
• Empuja a través del mediopié para maximizar la activación del cuádriceps.
• Mantén un tempo controlado durante la fase de bajada.

SEGURIDAD

• No bloquees las rodillas en la parte superior para evitar la hiperextensión de las articulaciones.
• Asegúrese de que los topes de seguridad estén activados antes de salir de la máquina.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

Máquina de sentadilla Hack

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Sentadilla

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros

Ángulo de la máquina

45°