Sentadilla en V

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese debajo de los acolchados para los hombros y presione la espalda firmemente contra el acolchado.
2. 2Coloque los pies a la anchura de los hombros sobre la plataforma con los dedos ligeramente hacia afuera.
3. 3Suelte las palancas de seguridad y agarre firmemente los mangos.
4. 4Doble las caderas y las rodillas para bajar el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos.
5. 5Empuje a través de sus talones para extender las piernas y vuelva a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Dejar que las rodillas se metan hacia dentro durante la sentadilla.
• Levantar los talones de la plataforma en la posición baja.
• Redondear la zona lumbar contra el acolchado.
• Bloqueo brusco de las rodillas en la posición superior.

CONSEJOS

• Mantenga el pecho erguido y el core contraído durante todo el movimiento.
• Asegúrese de que sus rodillas sigan la línea de los dedos durante el descenso.
• Empuja la plataforma hacia atrás impulsándote a través del mediopié.

SEGURIDAD

• No bloquee las rodillas con fuerza bajo una carga pesada.
• Asegúrese de que las palancas de seguridad estén enganchadas antes de bajar de la máquina.

DETALLES

Músculos

GlúteosCuádriceps

Equipamiento

Máquina

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Avanzado

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Sentadilla

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros

Ángulo de la máquina

Vertical