VARIACIJOS

V-prisėdimas

Nugara tvirtai remiasi į fiksuotą vertikalią pagalvėlę

Šis treniruoklis su sudėtiniu judesiu tiesiausiai veikia sėdmenis ir keturgalvius šlaunų raumenis per fiksuotą vertikalią trajektoriją. Jis leidžia naudoti didelius svorius kartu mažinant apatinės nugaros dalies apkrovą, palyginti su pritūpimais su laisvais svarmenimis.

KAIP ATLIKTI

Pakiškite pečius po pagalvėlėmis ir tvirtai prispauskite nugarą prie pagalvėlės.
Pastatykite kojas ant platformos pečių pločiu, pirštus šiek tiek nukreipdami į išorę.
Atleiskite saugos svirtis ir tvirtai suimkite rankenas.
Sulenkite klubus ir kelius, kad nuleistumėte kūną, kol šlaunys bus lygiagrečios.
Spirkite per kulnus, kad ištiestumėte kojas ir grįžtumėte į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Leidimas keliams linkti į vidų pritūpimo metu.
Kulnų kėlimas nuo platformos apatiniame taške.
Apatinės nugaros dalies apvalinimas į atramą.
Staigus kelių užrakinimas viršuje.

PATARIMAI

Laikykite krūtinę iškilusią, o pilvo presą įtemptą viso judesio metu.
Nuleidžiantis įsitikinkite, kad jūsų keliai juda ta pačia linija kaip ir pirštai.
Stumkite platformą tolyn, atsispirdami pėdos viduriu.

SAUGA

Neužrakinkite kelių jėga esant dideliam krūviui.
Prieš išlipant iš mašinos, įsitikinkite, kad saugumo svirtys yra užfiksuotos.

IŠSAMIAU

Raumenys: SėdmenysKeturgalvis
Įranga: Trenažeris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pažengusiems
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Prisėdimas
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis
Treniruoklio kampas: Vertikalus

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta