VARIACIJOS

Bulgariškas pritūpimas viena koja

Užpakalinė pėda pakelta ant suolo be išorinio svorio

Šis vienos kojos judesys izoliuoja keturgalvius raumenis, tuo pačiu lavindamas pusiausvyrą ir klubų stabilumą. Jis ugdo vienpusę kojų jėgą ir taiso raumenų disbalansą be išorinio apkrovimo.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite nugara į suolą, vieną koją pakėlę už nugaros.
Uždėkite galinės pėdos viršų tvirtai ant suolo paviršiaus.
Nuleiskite klubus, kol priekinė šlaunis bus lygiagreti grindims.
Laikykite liemenį tiesiai, o priekinį kelį išlygiuokite su pirštais.
Spirkite priekine kulnu, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Per didelis liemens pasvirimas į priekį.
Leidimas priekiniam keliui linkti į vidų.
Per didelio svorio uždėjimas ant galinės pėdos.
Atšokimas apatinėje judesio dalyje.

PATARIMAI

Spirkite priekinės kojos vidurine pėdos dalimi.
Laikykite krūtinę išdidžiai iškeltą, o pilvo presą įtemptą visą laiką.
Sutelkite dėmesį į leidimąsi tiesiai žemyn, o ne į priekį.

IŠSAMIAU

Raumenys: Keturgalvis
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Išsiskyręs pritūpimas
Kojos: Viena
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Išstatyta / padalinta
Kas pakelta: Užpakalinė koja pakelta

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta