Ėjimas su svarmenimis atlikant įtūpstus
Laiko po hantelį kiekvienoje rankoje ir nuolat žengia į priekį.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys
Kaip atlikti
- Laikykite po hantelį kiekvienoje rankoje šonuose, delnais į vidų.
- Ženkite viena koja į priekį, plačiu žingsniu pirmiausia statydami kulną.
- Nuleiskite klubus, kol abu keliai sulenks maždaug 90 laipsnių kampu.
- Užtikrinkite, kad jūsų priekinis kelias judėtų tiesiai virš kulkšnies ir nenukryptų į vidų.
- Atsispyrkite priekine kulna, atsistokite ir ženkite atgaline koja į priekį.
- Pakartokite seką žengdami į priekį priešinga koja.
Dažnos klaidos
- Priekinio kelio leidimas linkti į vidų nusileidimo metu.
- Žemės smūgiavimas pirštais, o ne kulnu.
- Per didelis pasvirimas į priekį ir pusiausvyros praradimas.
- Per trumpų žingsnių žengimas, nepasiekiant tinkamo gylio.
Sauga
Galinį kelį leisk kontroliuojamai ir niekada netrenk jo į grindis.
Patarimai
- Viso judesio metu laikykite liemenį tiesiai ir įtempkite pilvo presą.
- Spirkite priekinės kojos vidurine pėdos dalimi, kad atsistotumėte.
- Išlaikykite nedidelį pasilenkimą į priekį nuo klubų, o ne nuo juosmens.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Kaitaliojant
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Į priekį
