Προβολές με περπάτημα με αλτήρες
Κρατά έναν αλτήρα σε κάθε χέρι ενώ προχωρά συνεχώς με βήματα.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί
Πώς να το κάνεις
- Κρατήστε ένα αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το ένα πόδι, προσγειώνοντας πρώτα τη φτέρνα.
- Κατεβάστε τους γοφούς μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν σε γωνία περίπου 90 μοιρών.
- Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο ακολουθεί την πορεία πάνω από τον αστράγαλο χωρίς να καταρρέει προς τα μέσα.
- Σπρώξε από την πτέρνα του μπροστινού ποδιού για να σηκωθείς και φέρε το πίσω πόδι μπροστά.
- Επαναλάβετε τη σειρά κάνοντας ένα βήμα μπροστά με το αντίθετο πόδι.
Συχνά λάθη
- Το να γέρνει το μπροστινό γόνατο προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
- Χτύπημα του εδάφους με τα δάχτυλα αντί για τη φτέρνα.
- Γέρνοντας πολύ μπροστά και χάνοντας την ισορροπία.
- Το να κάνεις βήματα πολύ κοντά για να φτάσεις στο σωστό βάθος.
Ασφάλεια
Κατέβασε το πίσω γόνατο ελεγχόμενα και ποτέ μην το χτυπάς στο πάτωμα.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και τους κοιλιακούς σφιχτούς καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Πιέστε με το μέσο του πέλματος του μπροστινού ποδιού για να σηκωθείτε.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός από τους γοφούς, όχι από τη μέση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
