Kõndivad väljaasted hantlitega
Hoiab kummaski käes hantlit, astudes samal ajal pidevalt edasi.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad
Kuidas seda teha
- Hoidke kummagi käega hantlit keha kõrval, peopesad sissepoole suunatud.
- Astuge ühe jalaga samm ette, maandudes laia sammuga kõigepealt kannale.
- Langetage puusasid, kuni mõlemad põlved on painutatud ligikaudu 90-kraadise nurga alla.
- Veenduge, et teie eesmine põlv liiguks üle hüppeliigese ja ei vajuks sissepoole.
- Tõugake end esimese kanna kaudu püsti ja tooge tagumine jalg ette.
- Korrake jada, astudes sammuga ette vastassuunalise jalaga.
Levinud vead
- Eesmise põlve seesapoole vajumine laskumise ajal.
- Varvastega vastu maad löömine kanna asemel.
- Liiga kaugele ette kaldumine ja tasakaalu kaotamine.
- Liiga lühikeste sammude tegemine, et jõuda õige sügavuseni.
Ohutus
Langeta tagumist põlve kontrollitult ja ära kunagi löö seda vastu põrandat.
Näpunäited
- Hoia kehaüstosa püsti ja süvalihased pinges kogu liigutuse vältel.
- Tõuse üles, surudes läbi eesmise jala keskmise osa.
- Hoidke keret kergelt ettepoole kaldu puusadest, mitte vöö kohalt.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ette
