Kõndivad väljaasted kangiga
Tagumine jalg astub pärast iga väljaastet ette
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Väljaaste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Tuharad Nelipealine Kõhulihased Lähendajad Sääred Reielihased Alaselg Selg
Kuidas seda teha
- Aseta kang kindlalt üle selja ülaosa.
- Seiske sirgelt, jalad puusa laiuses ja südamik pingul.
- Asta üks jalg ette ja langeta puusasid.
- Laskuge, kuni mõlemad põlved on painutatud ligikaudu 90-kraadise nurga alla.
- Tõuse üles, toetudes esimese jala kannale, ja too tagumine jalg ette.
- Korda astumist teise jalaga.
Levinud vead
- Eesmise põlve sissepoole vajumine.
- Tagumise põlve vastu põrandat löömine.
- Ülakeha liigne ettepoole kallutamine.
- Liiga lühikeste sammude tegemine.
Ohutus
Hoia selg neutraalses asendis, et vältida alaselja koormust kangiraskuse all.
Enne kangiga kõndimist veendu, et sinu ees on sirge ja vaba tee.
Näpunäited
- Hoidke keha sirge kogu liigutuse vältel.
- Tõuka läbi juhtiva jala jalalaba keskosaga.
- Veenduge, et teie eesmine põlv liigub varvaste kohal.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Seljal
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Suund
- Ette
