Affondo camminato con bilanciere
Il piede posteriore avanza dopo ogni affondo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Glutei Quadricipite Addominali Adduttori Polpacci Femorali Lombari Schiena
Come farlo
- Appoggia saldamente il bilanciere sulla parte alta della schiena.
- Mantieni una postura eretta con i piedi alla larghezza delle anche e il core contratto.
- Fai un passo avanti con una gamba e abbassa i fianchi.
- Scendi finché entrambe le ginocchia non si flettono a circa 90 gradi.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per alzarti e porta il piede posteriore in avanti.
- Ripeti il movimento del passo con la gamba opposta.
Errori comuni
- Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno.
- Colpire il ginocchio posteriore contro il pavimento.
- Inclinare il busto troppo in avanti.
- Fare passi troppo corti.
Sicurezza
Mantieni una colonna vertebrale neutra per evitare sforzi nella zona lombare sotto il carico del bilanciere.
Libera un percorso dritto e sgombro prima di iniziare a camminare con il bilanciere.
Consigli
- Mantieni il busto eretto per tutta l'esecuzione del movimento.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore.
- Assicurati che il ginocchio anteriore segua la linea delle dita del piede.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Posizione del carico
- Sulla schiena
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
- Direzione
- Avanti
