Barbell Yürüyerek Lunge
Her hamle sonrası arka ayak öne adım atar
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Barbell
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kalça Kuadriseps Karın Addüktörler Baldırlar Arka Bacak Bel Bölgesi Sırt
Nasıl yapılır
- Barı güvenli bir şekilde üst sırtına yerleştir.
- Dik durun, ayaklar kalça genişliğinde açık ve karın kasları gergin olsun.
- Bir bacağınızla öne adım atın ve kalçalarınızı indirin.
- Her iki diz yaklaşık 90 derece bükülünceye kadar alçalın.
- Ayağa kalkmak için ön topuğunuzdan itin ve arka ayağı öne getirin.
- Adım hareketini karşı bacakla tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Arka dizin yere çarpması.
- Gövdeyi çok fazla öne yatırmak.
- Çok kısa adımlar atmak.
Güvenlik
Barın ağırlığı altında bel zorlanmasını önlemek için omurgayı nötr konumda tutun.
Barbell ile yürümeye başlamadan önce düz ve açık bir yol oluştur.
İpuçları
- Tüm hareket boyunca gövdenizi dik tutun.
- Öndeki bacağın ayak tabanının ortasından itin.
- Ön dizinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada ilerlediğinden emin olun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Yük konumu
- Sırtta
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
- Yön
- İleri
