Fandare mergând cu bara
Piciorul din spate pășește înainte după fiecare fandare
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Fesieri Cvadriceps Abdominali Adductori Gambeți Ischiogambieri Zona Lombară Spate
Cum se execută
- Așează bara în siguranță pe partea superioară a spatelui.
- Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și abdomenul încordat.
- Pășește înainte cu un picior și coboară șoldurile.
- Coboară până când ambele genunchi se îndoaie la aproximativ 90 de grade.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a te ridica și adu piciorul din spate înainte.
- Repetă mișcarea de pășire cu piciorul opus.
Greșeli comune
- Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior.
- Lovirea genunchiului din spate de podea.
- Aplecarea trunchiului prea mult în față.
- Făcerea unor pași prea scurți.
Siguranță
Menține o coloană vertebrală neutră pentru a evita suprasolicitarea zonei lombare sub sarcina halterei.
Asigură-ți un traseu drept și liber înainte să începi să mergi cu bara.
Sfaturi
- Menține-ți trunchiul drept pe tot parcursul mișcării.
- Împinge prin mijlocul tălpii piciorului din față.
- Asigură-te că genunchiul din față se aliniază cu vârfurile picioarelor.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Poziția încărcăturii
- Pe spate
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
- Direcție
- Înainte
