Gehende Ausfallschritte mit Langhantel
Der hintere Fuß tritt nach jedem Ausfallschritt nach vorn
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Langhantel
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Gesäß Quadrizeps Bauchmuskeln Adduktoren Waden Hamstrings Unterer Rücken Rücken
So geht's
- Lege die Langhantel sicher auf deinem oberen Rücken ab.
- Stehe aufrecht, hüftbreit und mit angespannter Rumpfmuskulatur.
- Mache einen Schritt nach vorne mit einem Bein und senke die Hüften.
- Senke dich ab, bis beide Knie auf etwa 90 Grad gebeugt sind.
- Drücke dich über die vordere Ferse hoch und führe den hinteren Fuß nach vorne.
- Wiederhole die Schrittbewegung mit dem anderen Bein.
Häufige Fehler
- Das Einknicken des vorderen Knies nach innen.
- Anschlagen des hinteren Knies auf dem Boden.
- Zu weit nach vorne geneigter Oberkörper.
- Zu kurze Schritte machen.
Sicherheit
Halte die Wirbelsäule neutral, um eine Belastung des unteren Rückens unter der Langhantellast zu vermeiden.
Sorge für einen geraden, freien Weg, bevor du mit der Langhantel losgehst.
Tipps
- Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
- Drücke durch den Mittelfuß des vorderen Beins ab.
- Stelle sicher, dass dein vorderes Knie über deine Zehen zeigt.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Position der Last
- Auf dem Rücken
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
- Richtung
- Vorwärts
