Kävelyaskel tanko
Takajalka astuu eteenpäin jokaisen askelluksen jälkeen
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Askellus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Pakarat Nelipäinen Vatsalihakset Lähentäjät Pohkeet Takareisi Alaselkä Selkä
Miten se tehdään
- Aseta tanko tukevasti yläselän päälle.
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä ja vatsalihakset tiukkoina.
- Astu yhdellä jalalla eteenpäin ja laske lantiota.
- Laskeudu, kunnes molemmat polvet koukistuvat noin 90 asteen kulmaan.
- Työnnä etujalan kantapäällä ylös ja tuo takajalka eteen.
- Toista askellus liike vastakkaisella jalalla.
Yleiset virheet
- Annamalla etupolven painua sisäänpäin.
- Takapolven osuminen lattiaan.
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin ylävartalolla.
- Liian lyhyiden askelten ottaminen.
Turvallisuus
Pidä selkäranka neutraalina välttääksesi alaselän rasittumista tangon kuormituksen alla.
Varmista suora, esteetön reitti ennen kuin lähdet kävelemään tangon kanssa.
Vinkkejä
- Pidä vartalo pystyssä koko liikkeen ajan.
- Paina etujalan jalkapohjan keskiosalla.
- Varmista, että etupolvi liikkuu varpaiden yli.
Tiedot
- Perusliike
- Askellus
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
- Suunta
- Eteenpäin
