Chůze výpady s činkou
Zadní noha vykročí vpřed po každém výpadu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hýždě Čtyřhlavý sval Břišní Adduktory Lýtka Zadní stehna Bedra Záda
Jak to udělat
- Položte činku pevně přes horní část zad.
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a zatnutým středem těla.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a snižte boky.
- Klesněte dolů, dokud se obě kolena neohnou přibližně do úhlu 90 stupňů.
- Odrazte se přes přední patu do stoje a přesuňte zadní nohu vpřed.
- Opakujte krok s druhou nohou.
Časté chyby
- Nechávání předního kolena propadnout dovnitř.
- Narážení zadního kolena do podlahy.
- Náklon trupu příliš daleko dopředu.
- Dělání příliš krátkých kroků.
Bezpečnost
Udržujte neutrální páteř, abyste předešli namáhání beder pod zátěží činky.
Před chůzí s činkou si uvolni rovnou a volnou dráhu.
Tipy
- Držte trup vzpřímený po celou dobu pohybu.
- Odrazte se středem chodidla vedoucí nohy.
- Ujistěte se, že přední koleno směřuje nad prsty.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Na zádech
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
- Směr
- Vpřed
