Gående utfall med skivstång
Bakre foten kliver framåt efter varje utfall
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Sätesmuskler Framsida lår Mage Lähendäjät Vader Baksida lår Nedre Rygg Rygg
Så gör du
- Placera stången säkert över övre delen av ryggen.
- Stå rankad med föfterna höftbrett isär och bålen spänd.
- Kliv framåt med ett ben och sänk höfterna.
- Sänk dig tills båda knäna är böjda till ungefär 90 grader.
- Pressa genom främre hälen för att resa dig och för den bakre foten framåt.
- Upprepa stegrörelsen med motsatt ben.
Vanliga misstag
- Att låta det främre knät falla inåt.
- Att slå i golvet med det bakre knät.
- Att luta överkroppen för långt framåt.
- Att ta för korta steg.
Säkerhet
Håll ryggen rak för att undvika belastning på ländryggen under skivstångens vikt.
Se till att ha en rak, fri bana innan du börjar gå med skivstången.
Tips
- Håll överkroppen upprätt under hela rörelsen.
- Tryck ifrån med mitten av foten på det främre benet.
- Se till att ditt främre knä följer tårnas riktning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
- Riktning
- Framåt
