Baklänges utfall med skivstång
Sätter ena foten rakt bakåt
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår Vader
Så gör du
- Vila skivstången säkert över övre delen av trapziusmuskeln.
- Stå rakt upp med föfterna höftbrett isär och bålen spänd.
- Steg ett fot rakt bakåt och sänk höfterna.
- Gå ner tills båda knäna är böjda till ungefär 90 grader.
- Tryck ifrån med framfotens häl för att komma tillbaka till stående.
- Växla ben vid varje repetition.
Vanliga misstag
- Att luta överkroppen för långt framåt.
- Att låta det främre knät falla inåt.
- Att ta ett för kort steg.
- Att låta det bakre knät slå i golvet.
Säkerhet
Säkerställ att stången sitter säkert i stället innan du kliver bakåt för att undvika att förlora balansen under belastning.
Tips
- Håll överkroppen upprätt under hela nedgången.
- Press genom mellanfoten på det främre benet.
- Visualisera att du trycker golvet bortåt med framfoten.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Bakåt (baklänges)
