Випад назад зі штангою
Одна нога відводиться прямо назад
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Випад · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна Гомілки
Як це зробити
- Розмістіть штангу надійно на верхній частині трапецієподібних м'язів.
- Станьте рівно, ноги на ширині стегон, прес напружено.
- Зробіть крок однією ногою прямо назад і опустіть стегна.
- Опустіться, доки обидва коліна не зігнуться приблизно під кутом 90 градусів.
- Відштовхніться п'ятою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.
- Чергуйте ноги з кожним повторенням.
Поширені помилки
- Надмірне нахиляння корпусу вперед.
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину.
- Виконання занадто короткого кроку.
- Дозвіл задньому коліну битися об підлогу.
Безпека
Переконайтеся, що штанга надійно зафіксована в стійці перед кроком назад, щоб уникнути втрати рівноваги під навантаженням.
Поради
- Тримайте корпус вертикально протягом усього опускання.
- Відштовхніться серединою стопи передньої ноги.
- Уявіть, що ви відштовхуєте підлогу передньою стопою.
Деталі
- Базовий рух
- Випад
- Положення ваги
- На спині
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Назад (у зворотному напрямку)
