Baglæns udfald med vægtstang
Det ene ben træder lige bagud
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Baglår Lægge
Sådan gør du
- Placér vægtstangen sikkert oven på dine øvre trapeziusmuskler.
- Stå rankt med fødderne i hoftebredde og stram kerne.
- Tag et skridt lige bagud med den ene fod og sænk hofterne.
- Sænk dig ned, indtil begge knæ er bøjet til cirka 90 grader.
- Pres gennem den forreste hæl for at vende tilbage til stående position.
- Skift ben ved hver gentagelse.
Almindelige fejl
- At læne overkroppen for langt frem.
- At lade det forreste knæ falde indad.
- At tage et for kort skridt.
- At lade det bagerste knæ hamre i gulvet.
Sikkerhed
Sørg for, at vægtstangen er sikkert placeret i racket, før du træder tilbage for at undgå at miste balancen under belastning.
Tips
- Hold overkroppen oprejst gennem hele nedstigningen.
- Pres gennem midten af foden på det forreste ben.
- Visualisér, at du skubber gulvet væk med det forreste ben.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Baglæns (omvendt)
