Wykrok w tył ze sztangą
Stawia jedną stopę prosto z tyłu
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud Łydki
Jak to zrobić
- Umieść sztangę bezpiecznie na górnej części mięśnia czworobocznego.
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, napnij mięśnie core.
- Cofnij jedną nogę prosto do tyłu i opuść biodra.
- Zejdź w dół, aż oba kolana ugną się do kąta około 90 stopni.
- Odepchnij się przez piętę przedniej nogi, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Zmieniaj nogi przy każdym powtórzeniu.
Częste błędy
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu.
- Pozwalanie, by przednie kolano uciekało do środka.
- Wykonywanie zbyt krótkiego kroku.
- Dopuszczanie do uderzenia kolanem tylnej nogi o podłogę.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że sztanga jest bezpiecznie odłożona na stojaku przed wykonaniem kroku w tył, aby nie stracić równowagi pod obciążeniem.
Wskazówki
- Utrzymuj tułów wyprostowany przez cały czas opuszczania.
- Odepchnij się śródstopiem przedniej nogi.
- Wizualizuj odpychanie podłogi przednią stopą.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Na plecach
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do tyłu (odwrotny)
