Affondo inverso con bilanciere
Passo indietro con un piede
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Glutei Femorali Polpacci
Come farlo
- Appoggia saldamente il bilanciere sulla parte superiore dei trapezi.
- Mantieni una postura eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi e il core contratto.
- Fai un passo indietro con un piede e abbassa i fianchi.
- Scendi finché entrambe le ginocchia non si flettono a circa 90 gradi.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare in piedi.
- Alterna le gambe a ogni ripetizione.
Errori comuni
- Inclinare il busto troppo in avanti.
- Lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno.
- Fare un passo troppo corto.
- Lasciare che il ginocchio posteriore sbatta con forza contro il pavimento.
Sicurezza
Assicurati che il bilanciere sia posizionato saldamente sul rack prima di fare un passo indietro per evitare di perdere l'equilibrio sotto carico.
Consigli
- Mantieni il busto eretto durante tutta la discesa.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore.
- Visualizza la spinta del pavimento lontano con il piede anteriore.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Posizione del carico
- Sulla schiena
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Indietro (inverso)
