Fente arrière avec barre
Fait un pas en arrière avec un pied
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Mollets
Comment le faire
- Placez la barre fermement sur vos trapèzes supérieurs.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et la sangle abdominale gainée.
- Reculez un pied en ligne droite et abaissez vos hanches.
- Descendez jusqu'à ce que les deux genoux fléchissent à environ 90 degrés.
- Poussez sur le talon avant pour revenir en position debout.
- Alternez les jambes à chaque répétition.
Erreurs courantes
- Incliner excessivement le buste vers l'avant.
- Le genou avant qui rentre vers l'intérieur.
- Faire un pas trop court.
- Laisser le genou arrière s'écraser contre le sol.
Sécurité
Assurez-vous que la barre est correctement rangée sur le rack avant de reculer pour éviter de perdre l'équilibre sous la charge.
Conseils
- Gardez le torse droit pendant toute la descente.
- Poussez avec le milieu du pied de la jambe avant.
- Visualisez que vous poussez le sol avec le pied avant.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Position de la charge
- Sur le dos
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Debout
- Direction
- En arrière (inverse)
