Fente sautée à la barre
- Niveau
- Avancé
- Équipement
- Barre, Cage à squats
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Mollets Adducteurs Abdominaux Obliques Bas du Dos Trapèze Dos
Comment le faire
- Place la barre dans un rack à hauteur de poitrine et charge-la légèrement.
- Décroche la barre sur le haut des trapèzes, en saisissant juste à l'extérieur de la largeur des épaules.
- Recule dans un espace dégagé et gaine ton tronc.
- Adopte une position en fente, les deux genoux légèrement fléchis et le buste droit.
- Descends en fente jusqu'à ce que ton genou arrière soit à quelques centimètres du sol.
- Pousse fort sur tes deux pieds pour sauter bien droit vers le haut.
- Change de jambe en l'air en gardant la barre plaquée contre ton dos.
- Atterris en douceur avec le pied avant à plat et le pied arrière sur la pointe, puis enchaîne directement sur la répétition suivante.
Erreurs courantes
- L'utilisation d'une charge trop lourde pour sauter de façon explosive.
- Laisser la barre rebondir ou glisser sur le dos.
- Le fait de pencher le buste vers l'avant à la réception.
- Laisser le genou avant s'effondrer vers l'intérieur.
Sécurité
Maîtrise la fente sautée au poids du corps et la fente avec barre avant d'ajouter de la charge.
Entraîne-toi sur un sol propre et antidérapant avec de l'espace autour de toi, et arrête la série dès que le contrôle de la réception diminue.
N'utilise que des charges légères, environ 10 à 30 % de ton squat arrière, car la barre ne peut pas être lâchée en toute sécurité en plein vol.
Conseils
- Garde la poitrine haute et la barre bien verrouillée sur le haut du dos.
- Saute droit vers le haut plutôt que vers l'avant.
- Atterris en silence en gardant ton genou avant aligné au-dessus de tes orteils.
- Garde tes pieds écartés à la largeur des hanches, comme des rails de train plutôt qu'une corde raide.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Position de la charge
- Sur le dos
- Jambes
- Alterné
- Inclinaison du torse
- Droit
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- Décalé / fendu
- Tempo et amplitude
- Explosif
