Fente arrière à la barre surélevée
Le pied arrière descend de la plateforme surélevée jusqu'au sol
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre, Step
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers
Comment le faire
- Placez une barre chargée sur le haut de votre dos et montez sur une plateforme surélevée avec les deux pieds.
- Reculez d'un pied hors de la plateforme jusqu'à ce que les orteils touchent le sol derrière vous.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre genou arrière touche doucement le sol et que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
- Poussez sur le talon avant pour étendre la hanche et le genou, en revenant à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre côté.
Erreurs courantes
- Le fait de laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur pendant la descente.
- Pousser sur les orteils du pied arrière au lieu de pousser avec la jambe avant.
- Le fait de se pencher trop en avant, ce qui déplace la tension hors des quadriceps.
- Rebondir du genou arrière sur le sol pour prendre de l'élan.
Sécurité
Utilise une plateforme stable et antidérapante sous le pied avant pour éviter les glissades et les entorses de cheville.
Contrôlez soigneusement la descente pour éviter l'hyperextension de l'articulation du genou arrière.
Conseils
- Gardez le torse droit pendant toute la phase de descente pour maximiser l'activation des quadriceps.
- Poussez à travers le milieu du pied de la jambe avant plutôt que de pousser sur les orteils.
- Gainez les abdominaux pour éviter une inclinaison excessive du buste vers l'avant sous la barre.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Position de la charge
- Sur le dos
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Debout
- Ce qui est surélevé
- Pied avant surélevé
