Zadní výpad s velkou činkou na zvýšené plošině
Zadní noha sestupuje z vyvýšené podložky na podlahu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka, Step platforma
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna
Jak to udělat
- Položte naloženou činku přes horní část zad a oběma nohama stoupněte na vyvýšenou plošinu.
- Udělejte krok jednou nohou vzad z plošiny, dokud se prsty nedotknou podlahy za vámi.
- Spusťte boky, dokud se zadní koleno jemně nedotkne země a přední stehno není rovnoběžné s podlahou.
- Odrazte se přední patou k propnutí kyčle a kolena a vraťte se do výchozí polohy.
- Dokončete všechny opakování na jedné noze, než přejdete na druhou stranu.
Časté chyby
- Nechávání kolena přední nohy vpadnout dovnitř během klesání.
- Odraz ze špičky zadní nohy místo pohánění přední nohou.
- Předklánění příliš daleko dopředu, které přesouvá napětí pryč od kvadricepsů.
- Odraz zadního kolena od podlahy pro získání hybnosti.
Bezpečnost
Používej stabilní, protiskluzovou platformu pod přední nohou, abys zabránil uklouznutí a podvrtnutí kotníku.
Kontrolujte sestup opatrně, abyste se vyhnuli hyperextenzi zadního kolenního kloubu.
Tipy
- Během sestupu udržujte trup vzpřímený, abyste maximalizovali aktivaci kvadricepsů.
- Tlačte přes střed chodidla přední nohy, nikoliv přes špičku.
- Udržujte střed těla pevně stažený, abyste zabránili nadměrnému předklonu pod činkou.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Na zádech
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Co je zvednuto
- Přední noha zvednutá
