Fandare inversă cu bara ridicată
Piciorul din spate coboară de pe o platformă ridicată pe podea
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halte, Platformă de step
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri
Cum se execută
- Așază o bară încărcată pe partea superioară a spatelui și pășește pe o platformă ridicată cu ambele picioare.
- Pășește cu un picior înapoi, în afara platformei, până când degetele de la picioare ating podeaua din spatele tău.
- Coboară șoldurile până când genunchiul din spate atinge ușor solul, iar coapsa din față este paralelă cu podeaua.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a extinde șoldul și genunchiul, revenind la poziția de start.
- Execută toate repetările pe un picior înainte de a trece la celălalt.
Greșeli comune
- Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior în timpul coborârii.
- Împingerea de pe degetele piciorului din spate în loc să conduci cu piciorul din față.
- Aplecarea prea mult în față, mutând tensiunea de pe cvadricepși.
- Ricoșarea genunchiului din spate de pe podea pentru a câștiga impuls.
Siguranță
Folosește o platformă stabilă, antiderapantă sub piciorul din față pentru a preveni alunecările și entorsele de gleznă.
Controlează coborârea cu atenție pentru a evita hiperextensia articulației genunchiului posterior.
Sfaturi
- Menține-ți trunchiul drept pe toată durata coborârii pentru a maximiza activarea cvadricepsului.
- Împinge prin mijlocul tălpii piciorului din față, nu prin vârfuri.
- Menține abdomenul încordat pentru a preveni o înclinare excesivă înainte sub bară.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Poziția încărcăturii
- Pe spate
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Ce este ridicat
- Piciorul din față ridicat
