VARIAȚII

Genuflexiuni frontale cu bara

Bara stă pe deltoizii anteriori.

Această mișcare compusă vizează cvadricepșii, necesitând în același timp o stabilitate semnificativă a centrului pentru a menține trunchiul vertical. Dezvoltă forța picioarelor și îmbunătățește mobilitatea gleznelor și a coloanei toracice.

CUM SE EXECUTĂ

Așază bara pe suport la nivelul umerilor.
Pas sub bară și așaz-o pe deltoidul anterior.
Încrucișează brațele pentru a fixa bara sau folosește o priză de smuls.
Ridică bara de pe suport și fă un pas înapoi cu atenție.
Coboară prin îndoirea genunchilor și a șoldurilor până când coapsele sunt paralele.
Împinge prin mijlocul tălpii pentru a reveni la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Lăsarea coatelor în timpul coborârii.
Aplecarea excesivă în față și deplasarea greutății pe vârfuri.
Permiterea genunchilor să cedeze spre interior în partea de jos a mișcării.
Ridicarea șoldurilor înainte de piept.

SFATURI

Ține coatele ridicate pentru a preveni rostogolirea barei înainte.
Menține trunchiul drept pe tot parcursul mișcării.
Împinge genunchii spre exterior, aliniați cu vârfurile picioarelor.

SIGURANȚĂ

Execută exercițiul în interiorul unui rack pentru genuflexiuni, cu știfturile de siguranță setate să preia o repetare eșuată.
Asigură-te că bara este așezată ferm pe umeri, nu pe gât.

DETALII

Mușchi: Cvadriceps
Echipamente: Halte
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genuflexiuni
Poziția încărcăturii: Pe piept
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe îndoite
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Lățimea prizei: Lățimea umerilor
Poziția corpului: În picioare

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare