Genuflexiuni frontale cu gantere
Gantere ridicate la umeri cu coatele îndreptate înainte
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Genuflexiuni · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Gambeți Fesieri Ischiogambieri Zona Lombară Spate
Cum se execută
- Aduci două gantere la umeri cu palmele orientate spre interior.
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile ușor orientate spre exterior.
- Ține pieptul ridicat și coatele îndreptate înainte.
- Coboară șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a reveni la poziția de start.
Greșeli comune
- Lăsarea coatelor în jos și prăbușirea pieptului în față.
- Permitirea genunchilor să alunece spre interior în timpul genuflexiunii.
- Ridicarea călcâielor de la sol în partea de jos a mișcării.
- Rotunjirea spatelui inferior în timpul coborârii.
Siguranță
Asigură-te că încheieturile au mobilitate suficientă pentru a susține ganterele în siguranță în poziția de rack.
Sfaturi
- Ține coatele ridicate pentru a preveni rostogolirea ganterelor în față.
- Împinge genunchii spre exterior, aliniați cu vârfurile picioarelor, în timpul coborârii.
- Menține un trunchi rigid pentru a proteja zona lombară.
Detalii
- Mișcare de bază
- Genuflexiuni
- Poziția încărcăturii
- Pe piept
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
