Sentadilla frontal con mancuernas
Mancuernas cargadas a los hombros con los codos apuntando hacia delante
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- Sentadilla · De pie
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- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Gemelos Glúteos Isquiotibiales Zona Lumbar Espalda
Cómo hacerlo
- Lleva dos mancuernas a los hombros con las palmas hacia adentro.
- Colóquese con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente giradas hacia afuera.
- Mantén el pecho alto y los codos apuntando hacia adelante.
- Baje las caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Empuja a través del medio del pie para volver a la posición inicial.
Errores comunes
- Dejar caer los codos y colapsar el pecho hacia adelante.
- Permitir que las rodillas se metan hacia adentro durante la sentadilla.
- Levantar los talones del suelo en la parte inferior del movimiento.
- Redondeo de la parte baja de la espalda durante el descenso.
Seguridad
Asegúrese de que las muñecas tengan suficiente movilidad para sostener las mancuernas de forma segura en la posición de rack.
Consejos
- Mantén los codos altos para evitar que las mancuernas rueden hacia adelante.
- Empuje las rodillas hacia afuera alineadas con los dedos de los pies durante la fase de bajada.
- Mantén el core rígido para proteger la zona lumbar.
Detalles
- Movimiento base
- Sentadilla
- Posición de la carga
- Front rack
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
