Agachamento frontal com halteres
Halteres levados aos ombros com os cotovelos apontados para a frente
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Agachamento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Panturrilhas Glúteos Isquiotibiais Lombar Costas
Como fazer
- Levante dois halteres até os ombros com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
- Mantenha o peito elevado e os cotovelos apontados para a frente.
- Abaixe os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Empurre através do meio do pé para retornar à posição inicial.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos caírem e o peito colapsar para frente.
- Permitir que os joelhos cedam para dentro durante o agachamento.
- Levantar os calcanhares do chão na parte inferior do movimento.
- Arredondamento da parte inferior das costas durante a descida.
Segurança
Garanta que os punhos tenham mobilidade suficiente para suportar os halteres com segurança na posição de rack.
Dicas
- Mantenha os cotovelos altos para evitar que os halteres rolem para a frente.
- Empurre os joelhos para fora, alinhados com os dedos dos pés, durante a descida.
- Mantenha o core rígido para proteger a região lombar.
Detalhes
- Movimento base
- Agachamento
- Posição da carga
- Barra na frente
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
