Agachamento com halteres
Halteres mantidos ao lado do corpo com os braços estendidos para baixo
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Agachamento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Glúteos Quadríceps Adutores Panturrilhas Isquiotibiais
Como fazer
- Segure um haltere em cada mão com os braços pendurados retos ao lado do corpo.
- Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros e os dedos dos pés apontando levemente para fora.
- Contraia o core e mantenha o peito estufado durante todo o movimento.
- Dobre os joelhos e os quadris para baixar o corpo como se fosse sentar em uma cadeira.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão ou até onde a amplitude do movimento permitir.
- Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial em pé.
Erros comuns
- Deixar os joelhos colapsarem para dentro durante o agachamento.
- Levantar os calcanhares do chão durante a descida.
- Arredondar a lombar sob a carga.
- Inclinar-se muito para a frente em vez de sentar o quadril para trás.
Segurança
Garanta que os halteres não oscilem em direção aos joelhos durante a flexão profunda.
Dicas
- Mantenha o peso centrado sobre o meio do pé para manter o equilíbrio.
- Empurre os joelhos para fora, alinhados com os dedos dos pés, durante a descida.
- Mantenha a coluna neutra olhando para frente e não para baixo.
Detalhes
- Movimento base
- Agachamento
- Posição da carga
- Aos lados
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Afastado
