Dřep s činkami
Jednoručky držené po stranách s pažemi nataženými dolů
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Dřep · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hýždě Čtyřhlavý sval Adduktory Lýtka Zadní stehna
Jak to udělat
- Držte činku v každé ruce s pažemi volně spuštěnými podél těla.
- Postavte se s chodidly mírně šíře než na šířku ramen a špičkami mírně ven.
- Zpevni střed těla a během celého pohybu měj hrudník zvednutý.
- Pokrčte kolena a boky a snižte tělo, jako byste si sedali na židli.
- Klesejte, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou nebo do hloubky, kterou vám umožňuje pohyblivost.
- Odrazem přes paty se vraťte do výchozího stoje.
Časté chyby
- Nechávání kolen vpadnout dovnitř během dřepu.
- Zvedání pat od země při klesání.
- Zaoblování spodní části zad pod zátěží.
- Naklánění příliš daleko dopředu místo posazení se dozadu.
Bezpečnost
Ujistěte se, že činky během hlubokého pokrčení nekolísají směrem ke kolenům.
Tipy
- Udržujte váhu vycentrovanou nad středem chodidla, abyste zachovali rovnováhu.
- Během sestupu vytlačte kolena ven do linie s prsty na nohou.
- Udržujte neutrální páteř pohledem vpřed, nikoliv dolů.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Dřep
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Široce
