Squat avec haltères
Haltères tenus sur les côtés, bras tendus
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Squat · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Fessiers Quadriceps Adducteurs Mollets Ischio-jambiers
Comment le faire
- Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus le long du corps.
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et les orteils pointés légèrement vers l'extérieur.
- Gainez vos abdominaux et gardez le torse relevé pendant tout le mouvement.
- Pliez les genoux et les hanches pour abaisser votre corps comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que votre amplitude le permet.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ debout.
Erreurs courantes
- Le fait de laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la squat.
- Le décollage des talons du sol pendant la descente.
- L'arrondi du bas du dos sous la charge.
- Le fait de se pencher trop en avant au lieu de s'asseoir vers l'arrière.
Sécurité
Veillez à ce que les haltères ne balancent pas vers les genoux lors de la flexion profonde.
Conseils
- Gardez votre poids centré sur le milieu du pied pour maintenir l'équilibre.
- Poussez vos genoux vers l'extérieur dans l'alignement de vos orteils pendant la descente.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre en regardant devant vous plutôt que vers le bas.
Détails
- Mouvement de base
- Squat
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- Écarté
