Halter squat
Dumbbells hangend langs de zijden met gestrekte armen
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Squat · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Bilspieren Quadriceps Adductoren Kuiten Hamstrings
Uitvoering
- Houd in elke hand een halter met je armen recht langs je zijden hangend.
- Ga staan met de voeten iets wijder dan schouderbreedte en de tenen licht naar buiten gericht.
- Span je core aan en houd je borstkas gedurende de hele beweging omhoog.
- Buig je knieën en heupen om je lichaam te laten zakken alsof je in een stoel gaat zitten.
- Zak tot je dijen parallel zijn aan de vloer of zo diep als je mobiliteit toelaat.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de beginpositie.
Veelgemaakte fouten
- De knieën naar binnen laten zakken tijdens de squat.
- Het optillen van de hielen van de grond tijdens het zakken.
- Het onderste deel van de rug ronden onder de last.
- Te ver naar voren leunen in plaats van naar achteren te zakken.
Veiligheid
Zorg dat de dumbbells bij diepe flexie niet tegen de knieën zwaaien.
Tips
- Houd je gewicht gecentreerd boven je middenvoet om het evenwicht te bewaren.
- Duw je knieën naar buiten op één lijn met je tenen tijdens het zakken.
- Houd een neutrale wervelkolom door naar voren te kijken in plaats van naar beneden.
Details
- Basisbeweging
- Squat
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Breed
