Step-ups op bank
Alle herhalingen worden op één been uitgevoerd voordat je wisselt.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Bank
- Beweging
- Step up · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Bilspieren Quadriceps Hamstrings Kuiten
Uitvoering
- Ga met je gezicht naar een stevige bank staan, met je voeten op heupbreedte.
- Plaats je volledige rechtervoet stevig op het bankoppervlak.
- Duw af via de rechterhiel om je lichaam omhoog te tillen.
- Breng je linker voet omhoog tot deze bovenaan de rechter voet raakt.
- Stap met de linker voet naar beneden, gevolgd door de rechter.
- Voltooi alle herhalingen met één been voordat je van kant wisselt.
Veelgemaakte fouten
- Afzetten tegen de vloer met de achterste voet.
- Het laten naar binnen klappen van de werkende knie tijdens het omhoogkomen.
- Alleen de bal van de voet op de bank plaatsen.
- De daling opjagen en je balans verliezen.
Veiligheid
Zorg dat het bankje stabiel is en niet zal schuiven of kantelen.
Tips
- Houd je romp rechtop en je core aangespannen tijdens de hele beweging.
- Duw af via de hiel van het werkende been, niet via de tenen.
- Vermijd afzetten met het achterste been om de heffing te starten.
Details
- Basisbeweging
- Step up
- Benen
- Één
- Lichaamshouding
- Staand
- Wat verhoogd is
- Op een box / step
