Зашагивания на скамью
Все повторения выполняются на одной ноге, прежде чем сменить.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Скамья
- Движение
- Step up · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Ягодицы Квадрицепс Бицепс бедра Икры
Как это сделать
- Встаньте лицом к устойчивой скамье, ноги на ширине бёдер.
- Поставьте всю правую стопу твердо на поверхность скамьи.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы поднять тело вверх.
- Поднимите левую ногу вверх, чтобы поставить её рядом с правой на скамье.
- Спуститесь левой ногой, затем правой.
- Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем перейти на другую.
Распространённые ошибки
- Отталкивание от пола задней ногой.
- Заваливание рабочего колена внутрь во время подъёма.
- Постановка на скамью только носка стопы.
- Спешка на опускании и потеря равновесия.
Безопасность
Убедитесь, что скамья устойчива и не сдвинется или не опрокинется.
Советы
- Держите корпус прямо, а мышцы кора напряжёнными на протяжении всего движения.
- Отталкивайтесь пяткой рабочей ноги, а не носком.
- Не отталкивайтесь задней ногой, чтобы начать подъём.
Детали
- Базовое движение
- Step up
- Ноги
- Одна нога
- Положение тела
- Стоя
- Что поднято
- На тумбе / степе
